Trecerea la ora de iarnă: Ce se întâmplă în corp și cum ne adaptăm ușor?

Ne dă ora de iarnă viața peste cap?

Dă-o cu o oră înapoi și gata, nu? O secundă.

Deși mutarea acelor de ceasornic pare o joacă de copii, organismul nostru simte din plin schimbarea și are nevoie de o strategie bine pusă la punct.

Medicul Beatrice Mahler trage un semnal de alarmă: corpul nostru trebuie să o ia practic de la capăt cu noul orar. Somnul, digestia și metabolismul primesc toate o lovitură directă. Chiar dacă trecerea asta ni se pare mai blândă decât cea la ora de vară sau decât un jet lag de toată frumusețea, ceasul biologic rămâne la fel de bulversat.

De vină este nucleul suprachiasmatic din creier, un mic ceas interior care se ia după lumina soarelui.

Când ora socială o ia razna față de cea biologică, semnalele de foame, somn și oboseală o iau și ele razna, a explicat Mahler pe Facebook.

În primele zile, ritmul circadian dat peste cap ne aduce nopți albe, nervi întinși la maximum și o lipsă acută de concentrare. Nici nu e de mirare că dăm greș la treabă sau că ne simțim striviți de oboseală. Dar șocul nu se oprește la creier, ci coboară direct în stomac. Digestia încetinește, mai ales la prima masă a zilei, așa că micul dejun se cere procesat mult mai greu. Rezultatul? Glicemia o ia în sus, trigliceridele cresc, iar metabolismul încetinește turura, poftind direct la depunerea de grăsiri.

Cum trecem mai ușor peste șocul ceasului?

Niciinima nu scapă neatinsă. Doctorul avertizează că, în zilele imediat următoare, ne putem trezi cu o ușoară creștere a problemelor cardiovasculare.

Totuși, vestea bună este că, pentru oamenii sănătoși, tot coșmarul trece de la sine în 1-3 zile. În schimb, cei care se luptă deja cu afecțiuni cronice sau insomnii pot duce această povară de adaptare până la două săptămâni.

Ca să nu ne trezim dăiduți de propriul corp, Beatrice Mahler vine cu câteva sfaturi simple și eficiente.

În primul rând, păstrează ore fixe de culcare și trezire, chiar dacă ai impresia că ai primit cadou o oră în plus de lenevit. În al doilea rând, aleargă după lumina naturală în primele ore ale dimineții!

Soarele este singurul „ceas de mână” pe care corpul îl înțelege cu adevărat, așa că dă o fugă afară sau lipește-te de geam imediat ce te-ai trezit.

Nu în ultimul rând, ai grijă la stomac. Mâncărurile ușoare la micul dejun, mai ales în primele 2-3 zile, își vor spune cuvântul și nu vor mai suprasolicita un sistem digestiv deja buimăcit. Niște pași mici, dar suficienți cât să împrietenească rapid organismul cu noul program.