Somnul, mișcarea și dieta, chei pentru o viață lungă

Prevenirea bolilor prin obiceiuri simple

Multe cercetări se concentrează pe mecanismele îmbătrânirii celulare și pe intervenții costisitoare care sunt greu de integrat în rutina zilnică a oamenilor. Însă, studii recente arată că obiceiuri simple și accesibile pot contribui la prelungirea vieții.

Doar câțiva minute de somn suplimentar, două minute de mers în alertă și o jumătate de porție de legume suplimentară pe zi pot adăuga aproximativ un an la o viață sănătoasă pentru persoanele care dorm prea puțin, se mișcă prea puțin și au o dietă slab echilibrată.

Obiceiuri simple, viață lungă: oare chiar e atât de ușor să trăiești mai mult?!

Un studiu recent a urmărit un grup de participanți cu o vârstă medie de 64 de ani, care au purtat senzori de mână timp de o săptămână pentru a măsura obiectiv somnul și mișcarea. Calitatea alimentelor a fost evaluată printr-un scor validat.

Ei au fost urmăriți apoi timp de o medie de opt ani, timp în care cercetătorii au observat apariția bolilor cardiovasculare (CVD), cancerului, demenței și diabetului de tip 2.

Nicholas Koemel a subliniat că somnul, mișcarea și dieta sunt de obicei studiate separat, deși în viața reală sunt influențate unul de altul.

Importanța somnului și a mișcării

În ceea ce privește somnul, datele nu susțin ideea că mai multe ore înseamnă automat un avantaj.

Un somn de mai mult de 7,5 ore pe noapte, văzut ca un factor izolat, nu a fost asociat cu o durată de viață mai lungă.

Cele mai importante beneficii au avut loc în jurul intervalului de 7-8 ore, în timp ce riscul principal a fost somn insuficient.

Vrei să trăiești mai mult cu efort minim?!

Deoarece acumularea somnului se acumulează în timp, când durata somnului este redusă cu câteva minute noapte după noapte, diferența poate deveni relevantă pentru sănătatea repetată, metabolismul cardiovascular, memorie și relații premature.

Prin urmare, pentru o persoană care doarme prea lent și în mod constant într-un model de somn îmbunătățit, și care a fost observat să obțină mai mult de 6 ore de somn bun, o analiză biologică a fost publicată recent de către un profesor de la Universitatea din Sydney, Lancet, care a constatat că un risc biologic de somn de 8 ore de durată mai mult de 6 ore și de 20 de ore poate fi îmbunătățit în mod semnificativ, cu o perioadă de timp foarte scurt de timp de somn, cu o perioadă de timp de 6 ore și o perioadă de activitate biologică de 30 de ore, care poate fi coordonată de mai mult decât o perioadă de timp de timp de timp de timp de timp, a fost publicată de la Universitatea din Sydney.