Dimineți fără telefon: Cum să scapi de stres încă de la trezire

De ce te trezești direct?

Dacă primul tău gest dimineața este să pui mâna pe telefon, s-ar putea să-ți sabotezi starea de spirit fără să știi. Renunțarea la ecrane în primele ore ale zilei poate reduce semnificativ tensiunea interioară.

Sarah Boss, psihiatru și psihoterapeut, vorbește despre conceptul de „bunăstare analogică” — adică o serie de obiceiuri sănătoase care exclud complet dispozitivele, aplicațiile sau notificările.

Sunt activități cu un ritm mai lent, care ne întorc la simplitatea de dinaintea erei smartphone-urilor: scrisul de mână înagende, o plimbare scurtă, câteva exerciții de stretching sau pur și simplu savurarea unei băuturi calde fără ochii pe ecran.

Explicația este și biologică. Nivelul cortizolului, hormonul stresului, crește în mod natural în primele treizeci de minute de după trezire, acesta fiind felul organismului de a ne trezi la realitate.

Faci mișcare și bei apă dimineața?

Doar că, dacă în acest interval critic dăm Năvală în fluxul de știri, rețele sociale și alerte sonore, declanșăm o reacție de panică înainte ca partea rațională a creierului să apuce să se trezească de-a binelea.

Dimineața devine astfel un șir de reacții impulsive, nu de decizii conștiente, un obicei nociv care se imprimă în timp, avertizează Sarah Boss, citată de Woman’s World.

Un alt pas util pentru o dimineață liniștită este relaxarea musculară progresivă. Dr.

Cynthia Odogwu, medic de familie specializat în stil de viață, recomandă o metodă simplă: încordezi și apoi relaxezi fiecare grupă de mușchi, pe rând, pornind de la palme, urcând spre umeri și coborând până la picioare.

Fiecare pas durează câteva secunde. Cel mai bine este să faci asta înainte să bei cafeaua, profitând de starea de odihnă de după somn, timp de zece-cincisprezece minute pe zi. În timp, sistemul nervos învață să facă diferența clară între tensiune și relaxare.

Scrii liber pentru o minte liberă?

Și hidratarea joacă un rol esențial. Experții insistă asupra unui pahar plin cu apă imediat după trezire, înainte de orice picătură de cofeină.

Pentru un plus de energie, poți stoarce puțină lămâie sau poți adăuga un vârf de sare de mare, un electrolit natural care ajută organismul să rețină apa de care are nevoie.

Nu în ultimul rând, jurnalizarea este o metodă excelentă de a-ți pune ordine în gânduri. Sarah Boss propune o sesiune scurtă de scris liber, de doar trei-cinci minute, în care să aștearnă pe hârtie orice îți trece prin cap, fără cenzură.

Este o formă de a scoate afară haosul mental și de a scăpa de zgomotul de fond care te-ar putea distrage pe parcursul zilei. Nu trebuie să iasă o operă literară profundă, ci doar un exercițiu sincer cu tine însuți.